除了肌肉骨骼系統能控制人體動作,神經系統也扮演非常重要的角色。以往我們對於調整動作不外乎以伸展肌肉、放鬆筋膜、關節鬆動等方式,但是大多時候卻不能維持其成效,神經系統也就成為我們要介入的一環。…
如何定義骨盆前傾? 研究中常用Palpation Meter (圖一)來測量骨盆傾斜的角度,一端對髂前上棘(ASIS)一端對髂後上棘 (PSIS),用這兩點連線去看相較於水平面傾斜幾度,ASIS低於PSIS表示骨盆前傾,ASIS高於PSIS表示骨盆後傾,這是在靜態站姿的測量。…
26歲陳小姐,是一名辦公族,上班長時間久坐,不會腰痛卻常常腰痠,讓她非常困擾。於是,上網找了影片說久坐會導致骨盆前傾,因為腹肌臀肌無力、髂腰肌束脊肌緊繃,想說加強腹肌臀肌肌力應該會有所改善,但是卻越做腰越痠………
腰痛造成的腳痛腳麻好像常常跟椎間盤突出壓到神經劃上等號,上網查了有關椎間盤突出的改善運動:鼎鼎大名的「Mckenzie exercise」,做了卻不見成效,甚至更不舒服,難道是我做錯了嗎?…
談到訓練動作,一定會先提到姿勢的重要性。隨著研究文獻的累積,我們發現過去對姿勢有很多迷思。接下來,周二小教室會花幾篇文章的篇幅為大家詳細介紹。…
「來!⿐⼦吸氣、⽤⼒時嘴巴吐氣噢!」 在進⾏重訓時,你⼀定常常聽到教練告訴你怎麼吸氣跟吐氣。 但親愛的,你知道為什麼吸氣時⼀定要⽤⿐⼦、吐氣時要⽤嘴巴嗎?…
今天的文章就是介紹一些少見或價格比較高的恢復方法,為什麼要做主動恢復的原因已經寫在上集了,廢話不多說直接開始進入主題。…
越到年底或節慶,許多⼈都會因為⼤⼤⼩⼩的聚會或派對⽽減少訓練頻率!你也是其中⼀員嗎? 除了外在誘因過多,寒冷氣溫也會減少外出訓練的意願。不僅不想運動,更可能因為無可避免的聚餐⽽導⾄脂肪囤積的增加。有研究表⽰,每⼈平均會在冬天增加5-10磅(雖然我們說體重數字不重要,肌⾁重量比脂肪還要多,但如果是增加脂肪⼜缺少運動,情況可能變得比較糟糕)。…
人體動作需要依靠肌肉骨骼系統及神經系統的執行,今天來介紹肌肉收縮的形式,並且用訓練動作的過程來舉例說明。…
本篇將介紹落枕(急性頸痛的一種)的疼痛來源、落枕的可能原因、落枕的常見症狀、落枕首選的物理治療方式,以及為什麼會形成慢性頸痛。…