上篇「深蹲膝蓋內夾就是錯的嗎？（上）」提到，一位擁有骨盆前傾問題的高度訓練者，髖關節內收和內轉的能力是被動產生的。在大重量的負荷下，深蹲站起時，髖關節會非常用力的主動執行髖外展、外轉，避免深蹲用臉著地的方式向前跌倒。…
無論你是健力選手、肌力體能教練、私人教練，還是有在訓練的物理治療師，相信都十分熟悉深蹲膝蓋內夾的修正提示語「膝蓋外推」或「想像腳是一根螺絲，把腳旋進去地面」等等。如果對這些提示語很熟悉，那你應該十分害怕深蹲發生膝蓋內夾。但是，如果我說，深蹲膝蓋內夾，是為了運動表現，比賽得冠軍呢？…
「重訓？是你們年輕人的事，我老了不行啦！」 「工作都忙，怎麼有時間可以運動？」 「扛重量？ 我年紀都這麼大了，哪有辦法扛？受傷怎麼辦？」 以上這些話，你絕對都聽過；也許出自於家中長輩，又或許就是你自己。…
男生不愛練腿，女生不愛練上肢，好像是一種普遍現象。…
你會看到有人每天都到健身房報到，每次訓練一定都練到爆，啞鈴拿好拿滿，手沒有舉不起來，腳沒有發軟就不算是訓練！ 很多人會覺得訓練秘訣就是「沒有痛苦，沒有收穫」；那天天練，每次練爆！肌肉就會一直不停的長嗎？…
如何定義骨盆前傾？ 研究中常用Palpation Meter （圖一）來測量骨盆傾斜的角度，一端對髂前上棘(ASIS)一端對髂後上棘 (PSIS)，用這兩點連線去看相較於水平面傾斜幾度，ASIS低於PSIS表示骨盆前傾，ASIS高於PSIS表示骨盆後傾，這是在靜態站姿的測量。…
