隨著健康觀念的進步，重量訓練逐漸成為大家的首選。雖然生理性別在訓練種類上並沒有太大的不同，但當女性懷孕時，也許就會產生許多孕期負重訓練的疑問。即使網路上也出現許多資訊，傳達孕期重訓對媽媽的好處多多的文章；但真的適合每個人嗎？…
上一篇文章我們提到，上肢的肌力若無相對應的成長，將影響到下半身的訓練與發展。例如：背不住槓甚至拿不住啞鈴等等，或是想學習臀推的女性所在之健身房若無固定式臀推器材，也需要有移動槓鈴、搬槓片的能力。 若要改善這種狀況，除了鼓勵自己去接觸上肢訓練以外，也需要更進一步去了解，到底是什麼原因造成自己相對較不願意去做上肢訓練？…
典型夏季天氣仍然持續著，無論是媒體或是社群裡，總是有著許多穿著比基尼、露出六或八塊腹肌的男女，好似宣傳著：嘿！看！我有腹肌、我身材很好、我有在訓練！…
上篇「深蹲膝蓋內夾就是錯的嗎？（上）」提到，一位擁有骨盆前傾問題的高度訓練者，髖關節內收和內轉的能力是被動產生的。在大重量的負荷下，深蹲站起時，髖關節會非常用力的主動執行髖外展、外轉，避免深蹲用臉著地的方式向前跌倒。…
無論你是健力選手、肌力體能教練、私人教練，還是有在訓練的物理治療師，相信都十分熟悉深蹲膝蓋內夾的修正提示語「膝蓋外推」或「想像腳是一根螺絲，把腳旋進去地面」等等。如果對這些提示語很熟悉，那你應該十分害怕深蹲發生膝蓋內夾。但是，如果我說，深蹲膝蓋內夾，是為了運動表現，比賽得冠軍呢？…
「重訓？是你們年輕人的事，我老了不行啦！」 「工作都忙，怎麼有時間可以運動？」 「扛重量？ 我年紀都這麼大了，哪有辦法扛？受傷怎麼辦？」 以上這些話，你絕對都聽過；也許出自於家中長輩，又或許就是你自己。…
男生不愛練腿，女生不愛練上肢，好像是一種普遍現象。…
你會看到有人每天都到健身房報到，每次訓練一定都練到爆，啞鈴拿好拿滿，手沒有舉不起來，腳沒有發軟就不算是訓練！ 很多人會覺得訓練秘訣就是「沒有痛苦，沒有收穫」；那天天練，每次練爆！肌肉就會一直不停的長嗎？…
如何定義骨盆前傾？ 研究中常用Palpation Meter （圖一）來測量骨盆傾斜的角度，一端對髂前上棘(ASIS)一端對髂後上棘 (PSIS)，用這兩點連線去看相較於水平面傾斜幾度，ASIS低於PSIS表示骨盆前傾，ASIS高於PSIS表示骨盆後傾，這是在靜態站姿的測量。…
