深蹲膝蓋內夾就是錯的嗎?(下)
動作 培毅教練

深蹲膝蓋內夾就是錯的嗎?(下)

上篇「深蹲膝蓋內夾就是錯的嗎?(上)」提到,一位擁有骨盆前傾問題的高度訓練者,髖關節內收和內轉的能力是被動產生的。在大重量的負荷下,深蹲站起時,髖關節會非常用力的主動執行髖外展、外轉,避免深蹲用臉著地的方式向前跌倒。…

深蹲膝蓋內夾就是錯的嗎?(上)
動作 培毅教練

深蹲膝蓋內夾就是錯的嗎?(上)

無論你是健力選手、肌力體能教練、私人教練,還是有在訓練的物理治療師,相信都十分熟悉深蹲膝蓋內夾的修正提示語「膝蓋外推」或「想像腳是一根螺絲,把腳旋進去地面」等等。如果對這些提示語很熟悉,那你應該十分害怕深蹲發生膝蓋內夾。但是,如果我說,深蹲膝蓋內夾,是為了運動表現,比賽得冠軍呢?…

年齡大了才重訓,太晚啦!?
孟庭教練 訓練

年齡大了才重訓,太晚啦!?

「重訓?是你們年輕人的事,我老了不行啦!」 「工作都忙,怎麼有時間可以運動?」 「扛重量? 我年紀都這麼大了,哪有辦法扛?受傷怎麼辦?」 以上這些話,你絕對都聽過;也許出自於家中長輩,又或許就是你自己。…

練得越多一定越有效嗎?
訓練 岳峰教練

練得越多一定越有效嗎?

你會看到有人每天都到健身房報到,每次訓練一定都練到爆,啞鈴拿好拿滿,手沒有舉不起來,腳沒有發軟就不算是訓練! 很多人會覺得訓練秘訣就是「沒有痛苦,沒有收穫」;那天天練,每次練爆!肌肉就會一直不停的長嗎?…

仰臥起坐不可做?
佳雯教練 動作

仰臥起坐不可做?

如常的壺鈴課,上課的是幾位教練,用輕壺鈴帶了幾組熱身,最後用KB sit up當作脊柱熱身收尾。 其中一位教練對這個動作有所顧慮,所以同意他既然有顧慮的話,可以不做這個動作。…

骨盆前傾真的會導致腰痛嗎?
瀞凱治療師 物理治療

骨盆前傾真的會導致腰痛嗎?

如何定義骨盆前傾? 研究中常用Palpation Meter (圖一)來測量骨盆傾斜的角度,一端對髂前上棘(ASIS)一端對髂後上棘 (PSIS),用這兩點連線去看相較於水平面傾斜幾度,ASIS低於PSIS表示骨盆前傾,ASIS高於PSIS表示骨盆後傾,這是在靜態站姿的測量。…