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尋動率 – 古亭肌力體能訓練中心

健身房工作室地點：

位於台北市中正區廈門街75-1號1樓，古亭捷運站九號出口步行十分鐘。

營業時間：

平日下午13點至22點

假日下午13點至18點

採預約制，請由官方[email protected]聯絡我們。

欲其他時段上課，也可以討論安排。

加入尋動率的官方Instagram @searchannel

我知道當教練都很容易焦慮，尤其如果你特別在意良心的話，面對學生不同的狀況就容易手足無措。

看到同行又學了什麼新的訓練方法，好像要馬上跟上，不然就會被市場淘汰。

我想說的是，做好自己份內的事。把已經學過的東西好好整理，不要做超出自己理解的事情。

教練不可能樣樣精通，不可能非常完美。追求完美，做超出自己能力範圍外的事情，只會害慘學生，害學生跟著焦慮。

建議教練要定期給自己整理資料的時間，停下腳步，看看自己擁有什麼，比起看著別人學了什麼，會更有收穫。

by 總教練

尋動率-找尋身體的運動頻率
https://mysearchannel.com/
每個人都有屬於自己的身體頻率。
運動不只是為了美，更是為了找回身體的原動力。
……………………………………………………
#Searchannel #尋動率 #物理治療 #運動訓練 #傷害防護 #肌力體能訓練 #台北 #古亭 #健身房 #運動 #Physiotherapy #Strengthconditioning #Movement

不囉嗦，久違的Instagram發文更新回來啦！

尋動率-找尋身體的運動頻率
https://mysearchannel.com/
每個人都有屬於自己的身體頻率。
運動不只是為了美，更是為了找回身體的原動力。
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你是哪一種人？（下）
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除了「我全都要」，另一種極端的學生就是「我很弱，都可以。」
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「你的訓練目標是甚麼？」
「我也不知道耶，我太弱了，應該都可以吧？」
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這樣的回答也相當常見，學生對於自己的訓練目標非常模糊，就是練，就是來教練課運動，流流汗就好。至於要練成甚麼樣子，反正教練會安排，不用想太多。
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這樣的易滿足者，正好是另一種極大化者的相反。極大化者想要精美的訓練計畫，最好用最短的時間，最好最簡單的器材，練出最好的效果。多一組，少一組都要計較。
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上一組不小心少數一下，就覺得今天的人生是不完美的，決定向槓鈴之神懺悔。明天要重練一次，彌補今天的過錯。
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易滿足者，則容易被網路噱頭牽著鼻子走。「那個動作超痠的，超級炸臀的！」剛開始一聽，以為是後腳抬高分腿蹲還是槓鈴臀推之類的，結果竟然只是彈力帶螃蟹側走和各種弓箭步組合combo！
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易滿足者，也容易停滯不前。「蛤？今天又要加重量喔？」你以為加很多，但其實就是高腳杯深蹲從5公斤變成7.5公斤而已。
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這裡並不是要抱怨初學者，更是想要提醒初學者，增加強度、重量、組數、次數，這些東西都有跡可循。數字不會騙人，該加重的時候，不要哎哎叫，否則易滿足者常常在一陣子的教練課之後，大幅反轉，變成極大化者。
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於是，身為教練，就會聽到易滿足者脫口說出「教練，我上課這麼久，感覺好像都沒有甚麼進步耶。」
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當然啊，因為這是易滿足者一直以來逃避就會有的問題，這是遲早會發生的問題，也是成為極大化者的前兆。
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而你，又是哪一種人呢？
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追蹤尋動率創辦人暨總教練 @sirocco_coach
尋動率-找尋身體的運動頻率
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每個人都有屬於自己的身體頻率。
運動不只是為了美，更是為了找回身體的原動力。
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#Searchannel #尋動率 #物理治療 #運動訓練 #傷害防護 #肌力體能訓練 #台北 #古亭 #Physiotherapy #Strengthconditioning #Movement

你是哪一種人？〈上〉
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身為教練，教課這麼久，總是面對一種教學困難。大致上按照經驗，學生可以分成兩種人。
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第一種是「我全都要」。
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「教練，最好什麼東西都要講到最詳細，最好把我當成教練一樣來教。之前教練很多東西都沒有講清楚，不想和之前一樣。」
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這種學生有五個特色：
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一、通常不會是初學者。
二、在自主訓練已經遇到問題。
三、有不好的上課學習經驗。
四、因為上過太多課，不知道要聽誰的。
五、當你解釋了很久，學生常常最後決定聽比較壯的那個。
補充：如果是治療問題，常常最後決定聽傳說中「我家巷口屌打的師傅」。
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於是，學生就像小智，開局御三家，小火龍、妙蛙種子、傑尼龜選個老半天。教練我就像大木博士，等到老了，小智還沒決定好。等我變成老木博士，小智好不容易決定好了，答案是這樣的......。
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「教練，我這堂課想要學呼吸、三項動作、暖身伸展放鬆、核心，如果有時間的話，再幾個單關節動作」。
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「教練，我的訓練目標是體態，主要是胸背。但希望不要像健美一樣太壯，有變壯就好，所以也想和健力一樣有肌力。假日會打球，所以也想要有爆發力，不過其實我就是想練健康而已。」
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同學，你這個意思，不就是「雖然小火龍、妙蛙種子、傑尼龜都很好，但最好是噴火龍、妙蛙花、水箭龜。可以的話，直接給我夢幻和超夢。可是可是，我最好的夥伴還是皮卡丘啦。」
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「全都要的結果就是，全部都不怎麼樣。」
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昨天講到扁平足，今天講牙齒。
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人的足弓發展，五歲以前因為兒童的步態產生變化，足弓發展特別快速。六歲之後速度變慢，到十歲開始穩定。所以四到五歲，比較可以做為未來足弓發展的預測。
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第一大臼齒的換牙時間是五到七歲，上正門牙的換牙時間則是七到八歲。有趣的是這幾個換牙時間，研究發現，六到九歲的小朋友，習慣偏右的站姿和牙齒咬合不全有關。
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當你把重心往右移的時候，右邊跟骨的踩重感覺會越來越明顯，右邊的臼齒咬合也會變明顯。
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「跟骨就是臼齒，跟骨踩地板就是臼齒咬合。」
「大拇指就是門牙，大拇指踩地板就是門牙咬合。」
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當你卡在矢狀面，重心都無法左右移，失去額狀面，兩邊的臼齒和門牙咬合都有影響。卡在矢狀面之後，兩側的橫膈膜位置不利呼吸，尤其是吸氣代償，產生重心前移，失去腿後和腹內斜肌，失去矢狀面中心化，頸椎前凸。
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「失去腿後，就失去腳跟；失去腳跟，失去臼齒咬合；失去臼齒咬合，頸椎當然前凸。」
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頸椎又為什麼想要前凸，因為橫膈膜位置不對啊。橫膈膜吸不到氣，向上影響了牙齒咬合和頸椎位置，向下影響骨盆位置和足弓發展。
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再想想小朋友的口呼吸發生了什麼事？
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沒有咬合，影響牙齒，上牙弓沒有舌頭支撐，影響臉型、影響顱骨左右對稱、影響頸椎、影響脊椎、影響足弓。
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只有小朋友在口呼吸嗎？
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健身房可是很多口呼吸的人呢。大重量訓練時，要用鼻子還是嘴巴吸氣？我想你知道答案，但訓練目標不同，沒有固定答案。
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做得越重，只用鼻子吸氣，肯定感覺吸不飽。因為做重，本身就是一種代償，但代償並不是負面用詞。代償有換到好的結果，叫辛苦有收穫；換到壞的結果，叫賠了夫人又折兵。
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只是如果選擇嘴巴大口吸氣，產生腹內壓進行訓練，要了解，自己可能會失去什麼，那就記得要用其他訓練把缺少的東西補回來。
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卡在矢狀面，嘴巴大口吸氣，再回憶一下，大部分人的輔助訓練都是什麼？臉拉、彈力帶夾背、後飛鳥、羅馬椅、加強臀、加強腿後、早安式、直腿硬舉，這些東西只有一個共同點。
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答案是「往後」，你需要往後找腳跟、找足弓，找臼齒、找咬合，最後找核心，那個核心叫「橫膈膜位置」。
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扁平足，是一個卡住的足部，不只是扁平的足部。
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看到扁平足，想想什麼骨頭卡住了。不光是要思考足部本身的骨頭，還要思考全身上下哪些骨頭也跟著卡住了。
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扁平足是個結果，其他骨頭卡住是線索，同時也是證據。動作平面、動作趨勢、動作策略則是下手的出發點。
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用局部單關節動作評估全身的平面、趨勢、策略，用全身去思考單關節的結果，思路就會變得清楚簡單囉。
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