動作模式工作坊

動作模式工作坊

尋動率 Searchannel 健身房工作室地點,位於台北市中正區廈門街75-1號1樓,古亭捷運站九號出口步行十分鐘

找尋身體的運動頻率。

每個人都有屬於自己的身體頻率。運動不只是為了美,更是為了找回身體的原動力。

透過專業的運動指導,將健身房結合物理治療知識,提供學員運動空間與運動相關知識,並且以教練的角色陪同訓練,協助因運動受傷者專業的動作調整,以銜接肌力體能訓練

課程報名表單連結:點我

記得加入尋動率官方[email protected],並且主動傳送訊息,才能預約課程喔。

 

肌力體能訓練裡,尋動率的教學系統將人體動作分為十二大動作模式,分別是:

胸腔核心、骨盆核心、

上肢水平推、上肢水平拉、上肢垂直推、上肢垂直拉、

下肢推、下肢拉、

投擲、三關節伸展、行走、折返。

 

什麼是動作模式?

如果還記得國中生物的話,課本裡都會介紹一個人,叫做「卡爾 · 林奈」。林奈發明了生物命名法,建立了用於命名所有物種的學名的方法。

我們要做的事情跟林奈一樣,尋動率在研習課程A Way of Thinking:重新定義訓練模式把健身房裡面會練到的動作,按照十二大動作模式去分類。如此一來,當你不知道自己需要練什麼動作的時候,先分析自己的需求,就能找出符合目標的動作模式。

同時,想要找到動作變化式改善弱點,或是更換動作提供肌肉不同的刺激,學會分類動作模式,一切都會變得簡單。

 

實際舉例十二大動作模式,會有什麼樣的動作。

胸腔核心 熊爬 上肢動作控制練習 骨盆核心 死蟲 下肢動作控制練習
上肢水平推 槓鈴臥推 啞鈴上斜臥推 上肢水平拉 槓鈴划船 啞鈴單邊划船
上肢垂直推 槓鈴肩推 啞鈴上斜肩推 上肢垂直拉 引體向上 滑輪下拉
下肢推 槓鈴高槓式深蹲 槓鈴前蹲舉 下肢拉 槓鈴傳統硬舉 槓鈴羅馬尼亞硬舉
投擲 藥球水平投擲 藥球旋轉投擲 三關節伸展 跳箱跳躍 壺鈴原地跳躍
行走 農夫走路 短跑相關練習 折返 滑盤側向移動 額狀面控制練習

以上課程大綱,實際課程內容以學員程度及授課的進度狀況為準,請您填寫表單時,務必詳實填寫上課需求。

 

提供動作技術,從基礎打底。

「教練,我蹲不下去,是不是腳踝活動度不夠?」

「教練,我有圓肩,所以划船沒有感受度。」

在判斷動作有沒有問題之前,除了檢測活動度夠不夠(比如腳踝活動度)、觀察靜態姿勢(是不是有駝背圓肩骨盆前傾),對教練來說,更重要的事情是,確認學生是否真的了解動作技術。

「同學,你蹲不下去,是不是不知道足底的重心在哪裡?」

「同學,你划船沒有感受度,是不是不知道划船的手肘要打開幾度?」

 

課程資訊

尋動率的動作模式工作坊,提供基礎的動作技術講解。然而,熟練動作必須仰賴大量的練習經驗,這是一門以實作為主的工作坊。

每一場課程都有兩位教練、每一場課程最多只收六位學生。

上課日期 19點至20點 授課老師 20點至21點 授課老師
12/11 行走 已結束 胸腔核心 已結束
12/18 下肢推 已結束 垂直推 已結束
1/8 水平拉 已結束 投擲 已結束
1/15 水平推 已結束 骨盆核心 已結束
1/22 三關節伸展 岳峰&孟庭教練 下肢拉 孟庭&培毅教練
1/29 折返 岳峰&孟庭教練 垂直拉 孟庭&培毅教練

提醒:

  1. 1/22的三關節伸展剩兩個名額、下肢拉剩一個名額。
  2. 1/29的折返剩三個名額、垂直拉剩兩個名額。
上課日期 19點至20點 授課老師 20點至21點 授課老師
2/5 垂直拉 孟庭&培毅教練 下肢推 孟庭&培毅教練
2/19 胸腔核心 瀞凱治療師&孟庭教練 折返 岳峰&孟庭教練
2/26 下肢拉 孟庭&培毅教練 水平拉 培毅&孟庭教練
3/5 投擲 培毅&孟庭教練 三關節伸展 岳峰&孟庭教練
3/12 骨盆核心 瀞凱治療師&孟庭教練 水平推 培毅&孟庭教練
3/19 垂直推 培毅&孟庭教練 行走 岳峰&孟庭教練

提醒:

  1. 2/5的垂直拉2/26的水平拉、3/5的三關節伸展剩一個名額。
  2. 2/19的折返、2/26的下肢拉3/5的投擲、3/19的垂直推兩個名額

 

建議上課搭配方式:

  1. 紅色字加上藍色字的課程,剛好十二種課程。
  2. 綠色字加上紫色字的課程,剛好十二種課程。
  3. 紅色字加上綠色字的課程,剛好十二種課程。
  4. 藍色字加上紫色字的課程,剛好十二種課程。

 

上課費用

課程費用分為A、B、C三種方案,場次選擇期間為12/11(五)至3/19(五)止。

方案 購買內容 課程費用
A 購買一個場次的課程

註:可以買很多個A方案,費用乘以700元,即為合計費用。

一個場次700元

合計700元

B 購買六個場次的課程 一個場次600元

合計3600元

C 購買十二個場次的課程 一個場次500元

合計6000元

 

課程規定說明

請以課程合約為準。

  1. 須自備乾淨的鞋子,健身房亦有準備清潔用品,可以清潔鞋底,或直接赤腳進行課程。
  2. 健身房提供飲水機,請自備水杯。但無提供淋浴間盥洗,請務必注意

 

課程常見問題

1. 請問動作模式工作坊的課程期限怎麼計算?

無論您購買A、B、C哪一個方案,課程使用都是12/11(五)至3/19(五)止。3/19(五)之後,恕不接受退費或補課。

 

2. 我購買的是B或C方案,請問課前24小時內臨時有事情,要請假的相關規定如何辦理呢?

  • 若是臨時病假,可檢附醫師之診斷證明書於課前請假,可提供其他場次之補課。未提供者,恕不退費。
  • 女學生可於B或C方案,申請一次生理假,可提供其他場次之補課。

 

3. 我購買的是B或C方案,請問不想上課或無法配合課程,要退費的相關規定如何辦理呢?

  • 在課程期間內,將未使用之課程比例費用,扣除20%費用後退費。

 

4. 上課要如何預約?我不能直接走進健身房跟教練當面討論嗎?

尋動率小本經營,我們的成員由肌力體能教練及物理治療師組成,因此沒有額外請行政櫃台人員協助。若您沒有先透過官方[email protected]先與我們提問,而選擇直接到健身房,且當下教練正在上課,會沒辦法馬上解決您的疑問喔。

正確的流程應是:

步驟一、對課程規定有疑問 → 透過官方[email protected]提問。

步驟二、確定想要上的課程 → 填寫課程表單 → 加入官方[email protected] → 主動傳訊息聯絡尋動率,必須主動傳訊息,尋動率才有辦法回覆訊息喔。

步驟三、確定課程的教練或治療師、欲上課的時段 → 等待準備上課。

 

健身房工作室地點,位於台北市中正區廈門街75-1號1樓,古亭捷運站九號出口步行十分鐘

營業時間

平日下午13點至22點

假日下午13點至18點

採網路預約制,請由官方[email protected]聯絡我們。

 

對課程有疑問嗎?

加入官方[email protected]提問。