Suni’s switch ring leap @SuniLeeStan
維辰教練 動作

肌力很強,活動度也可以很好。

常聽到學生說:「教練我活動度很差,因為我都只有重訓沒在伸展,伸展很花時間耶~」 等等,聽起來活動度等於伸展,伸展等於花時間?也許很多人會有同樣的疑問,但只說對了一部分,活動度確實可以靠伸展獲得,前提要先建立在好的關節活動之上,關節如果沒能好好運作,自然也不會有活動度。…

周二小教室 – 動作技能獲得(Motor Skill Acquisition)
周二小教室 培毅教練

周二小教室 – 動作技能獲得(Motor Skill Acquisition)

什麼是動作技能獲得? 前面四篇文章說完活動度與穩定度的基本觀念及相關迷思,接下來我們要正式開始講解關於「動作」的概念。 動作技能獲得是指一個人學習控制並整合身體姿勢、移行、啟動肌肉,使個體能執行動作以應付不同的任務或目標。這表示初學者開始踏入訓練時,可以透過不斷練習使神經系統適應,讓動作越來越熟悉。…

周二小教室 – 活動度與穩定度的連續性
周二小教室 培毅教練

周二小教室 – 活動度與穩定度的連續性

什麼是活動度與穩定度的連續性? 活動度與穩定度的連續性建構在鄰近關節假說之上,可以補足鄰近關節假說的一些弱點。由於每個關節都需要適當的活動度,也需要適當的穩定度。在上一篇文章:周二小教室 – 鄰近關節假說(Joint By Joint Approach),我們提到膝關節需要水平面及額狀面的穩定度,讓矢狀面的膝關節活動度得以穩定。因此,我們要針對個別關節的需求做分析。…

周二小教室 – 穩定度(Stability)
周二小教室 培毅教練

周二小教室 – 穩定度(Stability)

什麼是穩定度(stability)? 穩定度能控制活動度,讓動作發生在想要的關節活動範圍內。換句話說,動作發生在不想要的關節活動範圍時,稱為不穩定。穩定度又包含主動穩定度、被動穩定度、靜態穩定度、動態穩定度。…