壺鈴體能團體課程

壺鈴體能團體課程

課程特色

「壺鈴體能」一個同時具備肌力與體能的課程,在這課程裡可以讓你學習如何使用壺鈴提升力量及心肺能力,你知道雷神索爾男主角「克里斯·漢斯沃」及300壯士男主角「傑拉德·巴特」在電影開拍前也常常用壺鈴做訓練,到底壺鈴的魅力在哪呢?

  • 屬於全身性的訓練,有效增進身體協調能力。
  • 增進關節及動作活動度、平衡感、協調性等。
  • 訓練動作控制能力及軀幹穩定。
  • 增加身體質量及運動表現。
  • 短時間高強度,燃脂的同時還能維持甚至增加肌肉量。
  • 利用壺鈴做訓練省時且有效,顛覆舊有觀念,有氧不需要長時間跑步。
  • 有效燃燒卡路里(根據美國具權威的組織美國運動協會ACE研究指出,壺鈴訓練每分鐘可燃燒20卡)。
  • 擁有卓越的訓練量、減重效果顯著,短時間內能造成的訓練強度很高,考驗心靈強韌度,加強意志力。

 

課程大綱

  • 認識壺鈴的種類、訓練型態
  • 啟動「髖關節鉸鏈」
  • 學習軀幹繃緊,四肢發力
  • 學習Power Breathing,找到身體張力
  • 基本動作Deadlift、Squat 、Catch、Rack、Press
  • 爆發動作Swing、Mid pull、Clean、High pull、Snatch
  • 活動度/穩定度Arm bar、Windmill、Get up、Bent press

 

授課老師

許佳雯 Arwen Hsu – Partner & Performance Coach

本是一名瑜珈及皮拉提斯教師,喜歡嘗試新的事物、接觸不同領域的運動項目,曾經一度熱衷戶外公路車、室內飛輪訓練,到後來開始接觸壺鈴、重量訓練,便全心專注力量訓練。爾後教學便以肌力、體能訓練為主,瑜珈、皮拉提斯為輔。

喜歡運動多元化讓身體接受不同的刺激,反應也變得靈活、聰明。目前正學習徒手、自身體重、手平衡訓練,希望力量、心肺、靈活度都能均衡發展。

也許因為具備不同領域的背景,在教學時面對學生的需求及問題,較能同理、客觀去處理學生的問題並提供適當的建議。

 

上課時間

每周二晚上7點到7點50分。

 

上課費用

一期四堂$2000元整。

 

若您實在等不及了,或擔心搶不到上課名額,我們也已經製作好課程預約表單,歡迎您搶先佔位。

表單連結:點我