仰臥起坐不可做?

仰臥起坐不可做?

佳雯教練 動作

如常的壺鈴課,上課的是幾位教練,用輕壺鈴帶了幾組熱身,最後用KB sit up當作脊柱熱身收尾。

其中一位教練對這個動作有所顧慮,所以同意他既然有顧慮的話,可以不做這個動作。

事後詢問原因,聽這位教練娓娓道來,原來是許多專家及協會建議,仰臥起坐是危險動作,對腰椎壓力很大,會傷腰不可做,所以這位教練從來不帶學生做這個動作。

 

記得,幾年前俯臥超人式之類的身體反弓動作,當時也有人認為對腰椎壓力太大,也建議不要做(這又是另外一件事了)。

腰椎並沒有那麼脆弱,仰臥傷腰不可做,俯臥傷腰也不能做,其實,躺著什麼也不做壓力最小XDD

 

雖然平常很少帶學生做Sit up,但當下還是替仰臥起坐感到有點委屈,就像還是有很多人認為盪壺會傷腰、膝蓋超過腳尖會傷膝蓋,但讓你受傷的,從來都不是這些動作本身而是你執行動作的方式。

 

畢竟技術是死的、人是活的,如何降低受傷風險、正確執行動作也是教練的主要工作,而不是風險控管到乾脆完全不做。

 

這就像教育孩子,與其告訴他外面壞人很多,千萬不要出去,不如教他面對危險時,如何保護自己來的更重要。

 

不知道大家有看過Strong Man的比賽嗎?

隨著健身風氣越盛,能用槓鈴硬舉200公斤的人不在少數,但能抱起一顆200公斤的圓石,這可是完全兩回事。

 

看到這裡有發現兩者有什麼不一樣嗎?

對,Strong Man在脊椎屈曲的情況下負重而且是超負重,看起來真的好危險?

仔細想想,日常生活還是有太多需要在脊柱屈曲的情況下負重了。

 

這裏絕對不是鼓勵做什麼核心腹肌炸裂仰臥起坐100下之類的,訓練的目的應該是放在,正確使用腹部的力量,在脊椎屈曲的情況之下,軀幹還能保持張力。

 

任何動作只要是長時間高反覆次數都容易造成傷害。也許就是因為仰臥起坐長期被拿來當作體能測驗的項目之一,也不管做的對不對,為了拼次數卯起來做就對了,才因此造成不少傷害,也成了讓人相當詬病的動作。

 

當懂得越多,越明白自己的不足。也越了解事事無絕對,沒有絕對的對或錯,什麼能做、什麼不能做。

 

只有目的明確,訓練才會有意義。每個人的身體都是獨一無二,了解自己、了解風險,知道怎麼正確的做,才能真正降低受傷的危險。

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