教練,我有問題!05:為什麼我這麼容易胖?

教練,我有問題!05:為什麼我這麼容易胖?

教練我有問題 孟庭教練 訓練

許多女生總會在上課的時候,問我:跟男友吃宵夜,他吃得甚至比我多,但他都不胖,都的都是我?

親愛的,告訴妳一個殘酷的事實,女生的確比男生更容易儲存體脂肪;即使男女攝取的食物份量一模一樣,但女生就是容易吸收熱量儲存脂肪。(抱抱,我聽見妳心碎的聲音)

沒錯!上天是不公平的。基本上DNA的潛力不可小看,除了影響脂肪儲存的分佈位置外(例如有些人易存脂肪於肚子、手臂或腿),甚至影響了個人運動表現的上限。

 

以生理性別而言,女性先天就比男性更容易儲存脂肪。美國疾病防治中心國家健康與營養調查研究(National Health and Nutrition Examination Survey, NHANES)就曾經調查指出,男性整體攝取的熱量比女性高出51%,但女性的脂肪的儲存效率均比男性還要高!

可能而且合理的解釋,男性先天上擁有較多的骨骼肌外,也需要較多的熱量來進行日常活動,相對之下較不易發胖。這些差異到了青春期過後更加明顯,也是造成男女外表更加男性化(肩膀變寬)或女性化(有彈性的乳房、小腹及臀部)的不同。

女生儲存脂肪的位置,特別容易集中在胸、腹部、臀部及下半身,原因不外乎與生物演化有關,目的在於保謢生殖系統、準備好進入受孕狀態。因此,先天在不平等的狀況下,女性的確相較於男性更易儲存體脂肪!

 

雖然先天基因如此不平等,但可千萬不要自暴自棄啊!透過適合的飲食控制、提高肌肉量與代謝系統的使用,女孩們還是可以養成俗稱的「易瘦體質」。但請記得,減脂並不是瘋狂訓練或是單純做腹部運動,就可以減掉特定部位的脂肪噢!(更多文章:核心訓練可以瘦肚子嗎?

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