教練,我有問題!04:我想要瘦肚子!

教練,我有問題!04:我想要瘦肚子!

教練我有問題 孟庭教練 訓練

所有教練的心裡應該都有一串「聽見學生詢問馬上會心一笑的問題名單」。
(嘿,教練們快舉手!不然我會覺得自己很孤單)

如果把學生發問的名單類型做個排名,第一名的問題,不外乎就是95%女性學員會提到的:

「我做了很多核心訓練,為什麼小腹還是那麼大?」 。

 

這裡就不多說核心肌群的分別與功用(更多文章:核心訓練可以瘦肚子嗎?

但親愛的,妳還記得為什麼要訓練嗎?

因為進行訓練,無論是輕重量開始,或是開始加強負重;我們運用的是肌肉的收縮來產生力量、抵抗外在負荷,並且同時穩定腰椎骨盆,達到「破壞肌纖維」進而產生「肌肉生長」的目的。

 

有發現嗎?進行訓練的時候,就是給予肌肉刺激,先破壞他,再使其修復後變得更加強壯。

妳想要的翹臀就是針對臀大、中、小肌刺激;你最愛的厚實胸膛就是胸小、大肌組合而成。

所有的肌肉生長原理都相同!沒道理腹肌就會有差別!

 

腹部核心訓練,也會因為訓練的增加,而使腹部肌肉纖維維度增生。

越增加腹部訓練,可能因為肌肉橫截面積增加,而使維度也一併增加,讓腰圍的視覺效果越來越粗!

 

當你一昧的狂練腹部運動,卻沒有進行適當飲食控制,包覆在肌肉外的脂肪是不會消失的。

所以,你要減少的,是存在肌肉外的脂肪!

減脂過程產生熱量赤字,方式不外乎就是運動訓練 + 飲食控制。

但請注意,減脂是全身性的基因決定論,你天生的DNA超級強大,會先減少身體哪個部位的脂肪,完全是基因決定。不是瘋狂做某個部位的訓練,特定部位的脂肪就會不見噢。

 

還想要瘦肚子嗎?看完這篇後,麻煩別再狂做核心腹部的訓練噢!

適當負重下的多關節運動會更有效率,再搭配適合的飲食控制,才能真正達到全身減脂效果。

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