教練,我有問題!02:懷孕了可以重訓嗎?

教練,我有問題!02:懷孕了可以重訓嗎?

孕婦訓練 教練我有問題 孟庭教練

身為一個教練,難免會遇到學生類型是孕婦或是在訓練中懷孕的狀況。除了替學生感到開心之外,也常伴隨著學生的疑問「懷孕了之後,還能夠從事重訓嗎?」。

答案是肯定的,但同時也必需注意幾個前提,包含了孕期狀態及身體合適程度。

許多研究也證實,運動可以減少許多懷孕時的不適感,例如:背部不適、水腫、失眠、焦慮、無力。除了生理狀況的改善,情緒及心理狀態也得以保持更正面的態度。

 

以下提供幾點,讓正處於孕期又想訓練、運動的妳有個參考方向:

  1. 諮詢醫師,確定自身孕期整體狀態是否適合繼續運動(有些先天疾病為禁止運動的類型)。如果醫師不建議,則不免強;或可在專業帶領下,視情況進行伸展、輕度活動,以減少孕期帶來的不適。
  2. 與教練溝通,誠實描述孕期中出現的不適與問題;聽從教練指導及安排進行訓練。
  3. 定期與醫師進行溝通,瞭解身體轉變與狀況。
  4. 運動時,注意心跳、體溫、身體的變化,不過量訓練;並且在訓練過程注意強度、負荷、時間及適時補充水份、熱量攝取。
  5. 適當的暖身與放鬆,並保持愉快的心情。

 

在養育寶寶過程中,請記得善待自己,從事運動時選擇一位值得信賴的教練,更可以幫助妳認識身心的改變、認同自身變化唷!

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