教練,我有問題!01:為什麼我抓不到感受度?

教練,我有問題!01:為什麼我抓不到感受度?

教練我有問題 孟庭教練

常聽到學生會有疑問:為什麼上課的時候,在教練提點之下都可以抓到肌肉感受度;自己訓練的時候,有時候怎麼練都找不到肌肉發力的感覺?

親愛的,這很正常!即使我當了教練這麼久,有時候也會抓不到發力的感覺。

影響肌肉感受的原因有很多,包含了環境、生理因素,甚至當天的心理狀態都會影響感知能力。

 

但撇除這些相對於訓練本身的外在因素,下面幾個關於動作模式還有動作執行時的重點,你都有注意到嗎?

 

1》動作姿勢準確性:每一個細節是不是都有做到?哪個步驟遺忘了?細節小到可能連呼吸模式錯誤也能影感受度。

2》重量合適程度:重量是不是超過負荷?還是太輕?

3》操作速度:離心收縮、向心收縮的速度是不是太快?影響到肌群作用。

4》肌肉過於緊繃:不該緊繃出力的肌肉替代、影響作用肌發力?

5》身體協調性的完整程度:專注於A的控制下,是不是有能力可以同時感受B?例如:臀推動作在控制上半身與脊椎的穩定度下,是否同樣能夠專注於臀部發力的感覺。

6》身心狀態:今天的你,身體真的準備好訓練了嗎?會不會因為工作或過度訓練,造成倦怠?

 

上述的一些小提醒,提供給大家參考!在大部份的狀況下,都是動作細節的掌控度不夠熟練所造成,因此也更顯現出教練現場指導的重要性。

 

下次抓不到感受程度,試著想想上面幾個因素,是不是造成你無法感受肌肉的主因喔!

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