「來!⿐⼦吸氣、⽤⼒時嘴巴吐氣噢!」 在進⾏重訓時,你⼀定常常聽到教練告訴你怎麼吸氣跟吐氣。 但親愛的,你知道為什麼吸氣時⼀定要⽤⿐⼦、吐氣時要⽤嘴巴嗎?…
孟庭教練
越到年底或節慶,許多⼈都會因為⼤⼤⼩⼩的聚會或派對⽽減少訓練頻率!你也是其中⼀員嗎? 除了外在誘因過多,寒冷氣溫也會減少外出訓練的意願。不僅不想運動,更可能因為無可避免的聚餐⽽導⾄脂肪囤積的增加。有研究表⽰,每⼈平均會在冬天增加5-10磅(雖然我們說體重數字不重要,肌⾁重量比脂肪還要多,但如果是增加脂肪⼜缺少運動,情況可能變得比較糟糕)。…
許多女生總會在上課的時候,問我:跟男友吃宵夜,他吃得甚至比我多,但他都不胖,都的都是我?…
不知道你有沒有過一種經驗,與朋友聚餐或是男女朋友、另一伴生活,兩個人明明吃的東西一模一樣,但對方好像怎麼吃都吃不胖?儘管每天晚上宵夜照吃,脂肪好像從來不長在他/她身上!搞不懂吃進去的東西跑去哪了?…
身為教練,最常聽見學生說:教練,我想要瘦肚子。 剛接觸重訓的學生,總是會希望可以多做一點腹肌核心訓練,因為目標是讓身體上的「游泳圈」少一點。當然,這種時候教練就會開啟叮嚀模式,開始滔滔不絕地講起原理跟觀念。以致於,我認為有必要寫一篇文章來解釋一下,為什麼想瘦肚子,一昧只做腹部核心訓練反而不見得有很大的效果。…
所有教練的心裡應該都有一串「聽見學生詢問馬上會心一笑的問題名單」。 (嘿,教練們快舉手!不然我會覺得自己很孤單)…
大家都知道,重訓這件事情不需要很厲害才能開始,但很多人卻害怕上教練課或進行訓練,尤其女生更是如此。But WHY? 原因不外乎:怕自己什麼都不會有點丟臉、健身房都是男生有壓力、重量做太輕好弱,或是重訓都要做好重好可怕(?。…
上集我們先細說了人體脂肪種類、儲存的方式,及各種脂肪的功能;也討論了其對生理上的好處與壞處。還沒瞭解脂肪存在人體的必要嗎?…
隨著健康觀念的進步,重量訓練逐漸成為大家的首選。雖然生理性別在訓練種類上並沒有太大的不同,但當女性懷孕時,也許就會產生許多孕期負重訓練的疑問。即使網路上也出現許多資訊,傳達孕期重訓對媽媽的好處多多的文章;但真的適合每個人嗎?…
身為一個教練,難免會遇到學生類型是孕婦或是在訓練中懷孕的狀況。除了替學生感到開心之外,也常伴隨著學生的疑問「懷孕了之後,還能夠從事重訓嗎?」。…