除了肌肉骨骼系統能控制人體動作，神經系統也扮演非常重要的角色。以往我們對於調整動作不外乎以伸展肌肉、放鬆筋膜、關節鬆動等方式，但是大多時候卻不能維持其成效，神經系統也就成為我們要介入的一環。…
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培毅教練
談到訓練動作，一定會先提到姿勢的重要性。隨著研究文獻的累積，我們發現過去對姿勢有很多迷思。接下來，周二小教室會花幾篇文章的篇幅為大家詳細介紹。…
人體動作需要依靠肌肉骨骼系統及神經系統的執行，今天來介紹肌肉收縮的形式，並且用訓練動作的過程來舉例說明。…
延續上篇週二小教室，當你為了讓槓鈴深蹲持續進步，反覆練一模一樣的槓鈴深蹲，還熟能生巧嗎？顯然長久來看並不是好方法，今天我們講解動作變異性。…
什麼是動作技能獲得？ 前面四篇文章說完活動度與穩定度的基本觀念及相關迷思，接下來我們要正式開始講解關於「動作」的概念。 動作技能獲得是指一個人學習控制並整合身體姿勢、移行、啟動肌肉，使個體能執行動作以應付不同的任務或目標。這表示初學者開始踏入訓練時，可以透過不斷練習使神經系統適應，讓動作越來越熟悉。…
記得先看過上篇「呼吸總論（一）：動作變異性」，才能看懂接下來的內容喔。 上篇最後提到，目前沒有任何一個動作變異性的測量方法，有足夠的信度和效度，讓我們在實務操作上，有個方便好用又準確的工具。這樣要怎麼辦呢？…
大家好，謝謝過去支持尋動率的粉絲，我相信今年才認識尋動率的人很多，畢竟我們終於「開店了」。…
「又來了，那個教練，每次學生來，都先躺著練呼吸。」 「都不加重量訓練，不知道在幹嘛，呼吸有什麼好練的，笑死人了。」 在2016年前，我還沒開店，只是自由教練的時候，偶爾可以從教練好朋友口中，聽到這些外人對我的評價。（奇怪了，你都不知道學生為什麼要上課，為什麼可以這樣任意評價其他人的教法？這是題外話。）…
什麼是活動度與穩定度的連續性？ 活動度與穩定度的連續性建構在鄰近關節假說之上，可以補足鄰近關節假說的一些弱點。由於每個關節都需要適當的活動度，也需要適當的穩定度。在上一篇文章：總教練碎碎念 – 鄰近關節假說(Joint By Joint Approach)，我們提到膝關節需要水平面及額狀面的穩定度，讓矢狀面的膝關節活動度得以穩定。因此，我們要針對個別關節的需求做分析。…
大家好，我是總教練Sirocco培毅教練。 以前的人把健身當作奢侈品，一種社交的手段，現在的人把健身當作自我投資，避免未來老了，結果生活不便，哪裡都不能去。當教練課的需求越來越多，市場變得更大，健身房的各種規定，在合乎法規的情況下，就必須為了迎合消費者做出改變。那麼，你知道如果教練為了你保留上課時段，你卻無故未到，教練要付出的代價是什麼嗎？…
