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培毅教練

深蹲膝蓋內夾就是錯的嗎?(下)
培毅教練 動作

深蹲膝蓋內夾就是錯的嗎?(下)

上篇「深蹲膝蓋內夾就是錯的嗎?(上)」提到,一位擁有骨盆前傾問題的高度訓練者,髖關節內收和內轉的能力是被動產生的。在大重量的負荷下,深蹲站起時,髖關節會非常用力的主動執行髖外展、外轉,避免深蹲用臉著地的方式向前跌倒。…

深蹲膝蓋內夾就是錯的嗎?(上)
培毅教練 動作

深蹲膝蓋內夾就是錯的嗎?(上)

無論你是健力選手、肌力體能教練、私人教練,還是有在訓練的物理治療師,相信都十分熟悉深蹲膝蓋內夾的修正提示語「膝蓋外推」或「想像腳是一根螺絲,把腳旋進去地面」等等。如果對這些提示語很熟悉,那你應該十分害怕深蹲發生膝蓋內夾。但是,如果我說,深蹲膝蓋內夾,是為了運動表現,比賽得冠軍呢?…

周二小教室 – 動作技能獲得(Motor Skill Acquisition)
周二小教室 培毅教練

周二小教室 – 動作技能獲得(Motor Skill Acquisition)

什麼是動作技能獲得? 前面四篇文章說完活動度與穩定度的基本觀念及相關迷思,接下來我們要正式開始講解關於「動作」的概念。 動作技能獲得是指一個人學習控制並整合身體姿勢、移行、啟動肌肉,使個體能執行動作以應付不同的任務或目標。這表示初學者開始踏入訓練時,可以透過不斷練習使神經系統適應,讓動作越來越熟悉。…

周二小教室 – 活動度與穩定度的連續性
周二小教室 培毅教練

周二小教室 – 活動度與穩定度的連續性

什麼是活動度與穩定度的連續性? 活動度與穩定度的連續性建構在鄰近關節假說之上,可以補足鄰近關節假說的一些弱點。由於每個關節都需要適當的活動度,也需要適當的穩定度。在上一篇文章:周二小教室 – 鄰近關節假說(Joint By Joint Approach),我們提到膝關節需要水平面及額狀面的穩定度,讓矢狀面的膝關節活動度得以穩定。因此,我們要針對個別關節的需求做分析。…

周二小教室 – 穩定度(Stability)
周二小教室 培毅教練

周二小教室 – 穩定度(Stability)

什麼是穩定度(stability)? 穩定度能控制活動度,讓動作發生在想要的關節活動範圍內。換句話說,動作發生在不想要的關節活動範圍時,稱為不穩定。穩定度又包含主動穩定度、被動穩定度、靜態穩定度、動態穩定度。…