上篇「深蹲膝蓋內夾就是錯的嗎？（上）」提到，一位擁有骨盆前傾問題的高度訓練者，髖關節內收和內轉的能力是被動產生的。在大重量的負荷下，深蹲站起時，髖關節會非常用力的主動執行髖外展、外轉，避免深蹲用臉著地的方式向前跌倒。…
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培毅教練
無論你是健力選手、肌力體能教練、私人教練，還是有在訓練的物理治療師，相信都十分熟悉深蹲膝蓋內夾的修正提示語「膝蓋外推」或「想像腳是一根螺絲，把腳旋進去地面」等等。如果對這些提示語很熟悉，那你應該十分害怕深蹲發生膝蓋內夾。但是，如果我說，深蹲膝蓋內夾，是為了運動表現，比賽得冠軍呢？…
談到訓練動作，一定會先提到姿勢的重要性。隨著研究文獻的累積，我們發現過去對姿勢有很多迷思。接下來，周二小教室會花幾篇文章的篇幅為大家詳細介紹。…
人體動作需要依靠肌肉骨骼系統及神經系統的執行，今天來介紹肌肉收縮的形式，並且用訓練動作的過程來舉例說明。…
延續上篇週二小教室，當你為了讓槓鈴深蹲持續進步，反覆練一模一樣的槓鈴深蹲，還熟能生巧嗎？顯然長久來看並不是好方法，今天我們講解動作變異性。…
什麼是動作技能獲得？ 前面四篇文章說完活動度與穩定度的基本觀念及相關迷思，接下來我們要正式開始講解關於「動作」的概念。 動作技能獲得是指一個人學習控制並整合身體姿勢、移行、啟動肌肉，使個體能執行動作以應付不同的任務或目標。這表示初學者開始踏入訓練時，可以透過不斷練習使神經系統適應，讓動作越來越熟悉。…
什麼是活動度與穩定度的連續性？ 活動度與穩定度的連續性建構在鄰近關節假說之上，可以補足鄰近關節假說的一些弱點。由於每個關節都需要適當的活動度，也需要適當的穩定度。在上一篇文章：周二小教室 – 鄰近關節假說(Joint By Joint Approach)，我們提到膝關節需要水平面及額狀面的穩定度，讓矢狀面的膝關節活動度得以穩定。因此，我們要針對個別關節的需求做分析。…
什麼是鄰近關節假說(Joint By Joint Approach)？ Mike Boyle及Gray Cook所構想的鄰近關節假說，是肌力體能訓練界最廣為人知的假說之一。簡單來說，當一個關節需要活動度(mobility)，鄰近關節就需要穩定度(stability)。…
什麼是穩定度(stability)？ 穩定度能控制活動度，讓動作發生在想要的關節活動範圍內。換句話說，動作發生在不想要的關節活動範圍時，稱為不穩定。穩定度又包含主動穩定度、被動穩定度、靜態穩定度、動態穩定度。…
什麼是活動度(mobility)？ 活動度是描述動作的潛在能力，包含肌肉延展性、結締組織柔軟度、骨頭運動學、關節運動學。…
