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動作

呼吸總論(二):橫膈膜
培毅教練 動作

呼吸總論(二):橫膈膜

記得先看過上篇「呼吸總論(一):動作變異性」,才能看懂接下來的內容喔。 上篇最後提到,目前沒有任何一個動作變異性的測量方法,有足夠的信度和效度,讓我們在實務操作上,有個方便好用又準確的工具。這樣要怎麼辦呢?…

呼吸總論(一):動作變異性
培毅教練 動作

呼吸總論(一):動作變異性

「又來了,那個教練,每次學生來,都先躺著練呼吸。」 「都不加重量訓練,不知道在幹嘛,呼吸有什麼好練的,笑死人了。」 在2016年前,我還沒開店,只是自由教練的時候,偶爾可以從教練好朋友口中,聽到這些外人對我的評價。(奇怪了,你都不知道學生為什麼要上課,為什麼可以這樣任意評價其他人的教法?這是題外話。)…

深蹲膝蓋內夾就是錯的嗎?(下)
培毅教練 動作

深蹲膝蓋內夾就是錯的嗎?(下)

上篇「深蹲膝蓋內夾就是錯的嗎?(上)」提到,一位擁有骨盆前傾問題的高度訓練者,髖關節內收和內轉的能力是被動產生的。在大重量的負荷下,深蹲站起時,髖關節會非常用力的主動執行髖外展、外轉,避免深蹲用臉著地的方式向前跌倒。…

深蹲膝蓋內夾就是錯的嗎?(上)
培毅教練 動作

深蹲膝蓋內夾就是錯的嗎?(上)

無論你是健力選手、肌力體能教練、私人教練,還是有在訓練的物理治療師,相信都十分熟悉深蹲膝蓋內夾的修正提示語「膝蓋外推」或「想像腳是一根螺絲,把腳旋進去地面」等等。如果對這些提示語很熟悉,那你應該十分害怕深蹲發生膝蓋內夾。但是,如果我說,深蹲膝蓋內夾,是為了運動表現,比賽得冠軍呢?…

仰臥起坐不可做?
佳雯教練 動作

仰臥起坐不可做?

如常的壺鈴課,上課的是幾位教練,用輕壺鈴帶了幾組熱身,最後用KB sit up當作脊柱熱身收尾。 其中一位教練對這個動作有所顧慮,所以同意他既然有顧慮的話,可以不做這個動作。…

Suni’s switch ring leap @SuniLeeStan
維辰教練 動作

肌力很強,活動度也可以很好。

常聽到學生說:「教練我活動度很差,因為我都只有重訓沒在伸展,伸展很花時間耶~」 等等,聽起來活動度等於伸展,伸展等於花時間?也許很多人會有同樣的疑問,但只說對了一部分,活動度確實可以靠伸展獲得,前提要先建立在好的關節活動之上,關節如果沒能好好運作,自然也不會有活動度。…