記得先看過上篇「呼吸總論（一）：動作變異性」，才能看懂接下來的內容喔。
上篇最後提到，目前沒有任何一個動作變異性的測量方法，有足夠的信度和效度，讓我們在實務操作上，有個方便好用又準確的工具。這樣要怎麼辦呢？
回到動作變異性的定義。
所謂的動作變異性，就是「在想要的自由度範圍內，可以執行的能力。」
如果「自由度」越低，動作變異性也會越低；反之亦同。比如說，如果髖關節發生退化性關節炎，那麼自由度就會變低，某些動作方向受限，在執行動作時，可以選擇的動作方式會變少，動作變異性隨之降低，甚至增加疼痛的風險。
因此，想要測量動作變異性的最佳方法，就是從「自由度」下手。
又回到基礎：活動度。
說來說去，我們又回到基礎概念。這也是為什麼「總教練碎碎念」系列，最一開始要介紹這些，請先閱讀：
總教練碎碎念03 – 鄰近關節假說(Joint By Joint Approach)
說到底，你不能不看「總教練碎碎念」系列的。看完之後，你會了解關於活動度的大小事。
動作變異性跟呼吸有什麼關聯？
看了這麼久，動作變異性跟呼吸到底有什麼關聯？坦白說，目前沒有研究可以直接的證明，改善呼吸可以增加動作變異性。不過，我們都知道，呼吸的吸氣肌肉：「橫膈膜」，可以影響神經肌肉張力，神經肌肉張力又影響自由度。比起人體身上其他肌肉，「橫膈膜」可以影響胸腔和骨盆，失能之下會發生許多代償問題，顯然有舉足輕重的重要性。
在了解會有什麼代償問題之前，我們要先認識正常的情況，也就是呼吸解剖學。
橫膈膜：解剖學。
吸氣時，橫膈膜下降，胸腔體積變大，形成負壓，讓氣體可以進入肺部。人體的橫膈膜左右不對稱，右邊橫膈膜下方有肝臟，左邊橫膈膜上方有心臟。
橫膈膜前側連接劍突、側邊連接六根肋骨及肋骨緣、後側連接腰椎第一到第三節，最終橫膈膜的止點是中央腱。
特別的地方是，左右橫隔膜連接腰椎的位置不同。左膈角連到腰椎第一到二節；右膈角連到腰椎第一到三節（也有文獻提到是連接第二到四節，總之，右膈角比左膈角連接更下面一點）。
橫膈膜功能之一、呼吸。
吸氣時，肋骨上抬，橫膈下降，胸腔變大，胸膜腔壓力變小，肺隨胸腔變大，此時肺泡內壓力變小，造成外界氣體流入。這時候，加上橫膈膜下降，使得肋骨的橫斷面積變大，從下而上的力量也隨之變大，這就是腹內壓。
從下而上的力量哪裡來？我又要埋一個伏筆在這裡，提示「骨盆」，之後幾篇再說。
讓我們把故事倒過來，再說一遍。
腹內壓要變大，肋骨橫斷面積得先變大，那麼，橫膈膜就要真的有在下降。
沒錯，橫膈膜可以正常的上升和下降，才是腹內壓的關鍵。
肚子往外推，繃緊核心？
常見的提示語：「把肚子往外推。」並不是提高腹內壓的最佳方法。
甚至會因為亂把肚子往外推，導致橫膈膜卡住無法往下降，當肋骨橫斷面積不變，腹內壓又要怎麼變大呢？
「可是教練，我用死蟲練習腹肌出力，核心繃緊是錯的嗎？」
「我的核心訓練感覺腹肌很痠，這樣也是錯的嗎？」
「胸式呼吸是錯的，難道腹式呼吸也是錯的嗎？」
「那什麼呼吸方式才是正確的呢？」
好了，停！停！停！
我知道相關的問題還有很多。別忘了，當橫膈膜下降時，腹內壓不會只有透過單一方向形成。由上而下有橫膈膜、由下而上有骨盆底肌（糟糕，不小心暴雷，詳細機制還是可以想想看）。但是，前後左右之間呢？
當然就是整圈的腹部都要出力，前側有腹肌、側邊有側腹、後側有深層背肌。腹內壓的形成除了上下，還需要整個腹腔前後左右、四面八方的所有肌肉幫忙出力、一起抵抗由內而外的壓力。不應該只有肚子往前推，而是腹部整個一圈，全部被動抵抗繃緊。
如果腹部用力後，有以下情況，那就表示你做錯囉：
- 感覺吃太飽。
- 感覺像懷孕。
- 感覺像有個啤酒肚，大肚子。
- 感覺腰凹進去。
- 感覺骨盆前傾。
- 感覺頭部要往前跑。
那要如何做才會正確，橫膈膜除了呼吸，還會如何影響身體的關節排列？請見下篇「呼吸總論（三）：矢狀面中心化。」
