自身體重訓練團體課程

自身體重訓練團體課程

課程介紹

「Bodyweight training」顧名思義即是以自身體重進行的訓練,同一種類的動作有非常多不同的變化,可以依照學員程度調整動作難度。

自身重量訓練的最大特點就是不需要太複雜的器材,也一樣能進行多樣化的訓練,通常需要軀幹的穩定與上下肢良好的力量傳遞。即使是練習單一動作,也能訓練到全身各個部位。

好比多數競技體操選手並沒有使用太多複雜的器材做訓練,卻有著超乎常人的動作和力量,主要是由於自身體重進行訓練所佔的比例很高。因此,課程當中也會加入一些體操的元素做訓練。

 

課程大綱

上肢水平推為主的動作,例如:伏地挺身、Planche。

上肢水平拉為主的動作,例如:反向划船、前水平。

上肢垂直推為主的動作,例如:L支撐、手倒立、撐體。

上肢垂直拉為主的動作,例如:Dead hang、引體向上。

下肢為主的訓練動作,例如:深蹲、髖絞鍊。

軀幹為主的力量訓練,例如:仰臥起坐、單槓舉腿、龍旗。

除了徒手之外,學會使用單槓、吊環、雙槓等簡單的器材進行訓練。

 

授課老師

彭維辰 – Education Director & Performance Coach

物理治療師國家考試合格,曾擔任競技體操國家隊選手的物理治療師,大專時期開始練習競技體操迄今,近年專攻肌力訓練與手倒立,參加過Miguel Sant’ana舉辦的一個月手倒立研習。目前協助北市三民國小的肌力體能訓練,擅長結合物理治療知識與自身訓練經驗,設計各種運動項目的輔助力量訓練,並透過神經肌肉誘發及伸展等方式,增加關節活動度與肌肉組織延展度。

 

上課時間

每周四晚上8點到9點。

 

上課費用

一期四堂$2000元整。

 

若您實在等不及了,或擔心搶不到上課名額,我們也已經製作好課程預約表單,歡迎您搶先佔位。

表單連結:點我