你所不知道的體脂肪與行為心理(上)

你所不知道的體脂肪與行為心理(上)

運動心理 孟庭教練 訓練

典型夏季天氣仍然持續著,無論是媒體或是社群裡,總是有著許多穿著比基尼、露出六或八塊腹肌的男女,好似宣傳著:嘿!看!我有腹肌、我身材很好、我有在訓練!

但親愛的,真的要擁有腹肌才是真的健康嗎?又或者,體脂肪真的要夠低才是健康。還是,你只是享受別人投以羡慕的眼神,滿足那小小的虛榮心?自信心不足、自我身體上呈現的不滿而已。

體脂肪是許多人討厭的目標,恨不得越低越好,甚至有許多人進行過抽脂手術,只為了將他趨逐體內。但你知道體脂肪有存在的必要嗎?

 

話說從頭-脂肪細胞

脂肪細胞共分為白色、棕色、米色(Beige)三種;白色脂肪細胞大部份存在於我們的手臂、肚子、臀部與內部器官外,功用為儲存能量以及提供特定的賀爾蒙例如雌激素、胰島素、皮質醇及生長激素。因此擁有白色脂肪,是健康身體的必要組織。根據美國運動委員會(American Council on Exercise)指出,在非運動員身份,男性建議體脂肪範圍為14-24%、女性則為21-31%。

第二為棕色脂肪細胞,目的在於燃燒脂肪酸(Fatty Acids)維持身體的溫度,在嬰兒時期的數量最多,長至成人後,仍有少量棕色脂肪留存在頸部與肩部。而現今對於棕色脂肪細胞的研究尚未有過多的發現,未來也許可以透過科學的方式來增加細胞量,減少肥胖的問題。

最後一種則為米色脂肪細胞,在現今仍是個較新的研究領域。已知其功能與棕色脂肪相似:產生熱能而非儲存。目前有研究指出,當處於運動壓力時,在人體內特殊激素與酶的影響下,有助於將白色脂肪轉換為米色脂肪。

 

脂肪儲存的型式

上述提到的脂肪細胞,又是如何儲存於身體的呢?

其儲存型態可歸納成三類,分別為必需脂肪、皮下脂肪與內臟脂肪。

必需脂肪為必要的身體組成(例如存在於大腦中、神經、骨髓等等),目的在於維持生命與身體;皮下脂肪則構成了我們身體大部份脂肪的組成,目的在於儲存能量(由白脂肪組成為大宗),我們常說的體脂肪廣意而言就是指此。最後,內臟脂肪主要也是由白脂肪細胞組成,目的在於保護器官;但與皮下脂肪相同,過多過少可能都會造成問題。

 

脂肪 PROS & CONS

詳細解說完脂肪的分類後,也由此可知脂肪存在的益處。除了對於大腦、骨髓、神經與臟器的保護有相當大的關係之外,還有體溫調節、賀爾蒙的平衡、生殖能力、血糖控制、良好的神經傳遞與新陳代謝的功能。

相反地,體脂肪過多的壞處,相信大家都早已非常瞭解,例如可能造成第二型糖尿病、中風、高血壓、賀爾蒙失調、肝腎問題及癌症誘因。其中,皮下脂肪與內臟脂肪過多則可能增加心臟病的機率、慢性病發生等等。

所以,體脂肪就越低越好?

NO!長期處於過低的體脂狀態,不僅會使日常運動表現下降、肌肉組織損害,還可能造成身體基本功能喪失,如:生殖功能(例如女性停經)、心血管、內分泌、骨骼、中樞神經系統皆會產生問題,更嚴重可能造成心臟的傷害、死亡。

撇除專項特殊運動比賽項目需要極低的體脂肪表現,例如健美選手;既然體脂肪有留在身體的必需性,為什麼社會大眾仍然如此追求低體脂表現?這也許與社會影響,及人類心理有關了。

我們下集繼續探討關於脂肪與心理行為間可能的關聯。

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