想要好身材的妳為什麼需要上肢訓練?(一)

想要好身材的妳為什麼需要上肢訓練?(一)

詩堯教練 訓練

男生不愛練腿,女生不愛練上肢,好像是一種普遍現象。

對於女性來說,打開搜尋引擎尋找瘦身知識,就會有許多關於如何瘦大腿、翹屁股的運動(對,這兩個東西真的很矛盾),以及下肢訓練是多麼重要的訊息。但我們卻很少看到談論「練上肢為什麼很重要」的文章。由於環境與文化的影響,厚實的胸肌、腹肌還有粗壯的手臂是一般社會大眾對陽剛的追求,男性不需要被鼓勵就會自己狂練上肢;女性則相反,以性感、陰柔的氣質為主要目的的話,下半身的曲線(還有腹肌)可能是女性更在意的,也因此較容易恐懼於「上肢」訓練,深怕自己一不小心「太像個男人」。然而,長期忽略上肢訓練,將會有意料之外的影響,上肢訓練帶給我們的好處絕對是Z>B。

 

預防受傷及老化

人的上肢主要由肩關節複合體及肘關節所組成,讓人得以做出複雜的動作。其中,肩關節複合體由胸鎖關節、肩胸關節、肩鎖關節、盂肱關節所組合而成,可以做出:上抬/下壓、上轉/下轉、前突/後收等動作,像是將一個東西丟出去,雙手高舉過頭以取得高處的物品,又或是將手伸至背後解內衣等等。由此可見,這些動作需要肩關節複合體有良好的活動度,但!這也代表肩關節複合體穩定性極差,這也是為什麼肩關節那麼容易受傷的原因之一。再者,現代人的生活模式幾乎是能坐就不站,能躺就不坐,這樣的生活習慣是最大化的減少活動需求,也會讓我們的生理機能快速的退化,不滾動的石頭將佈滿青苔,不使用的關節也會直接繡給你看!眾所週知的「五十肩」就是因為肩關節活動減少,造成沾黏和疼痛而引發的疾病!若能及早學習且有效地控制肩胛骨,維持肩關節良好的活動度及穩定度,未來的日子裡便依然能笑著騎車買菜,而不是連拿起手機都可能眉頭深鎖。

 

無論你是什麼樣的年紀、性別或者種族,擁有自主自理的能力對一個「人」來說是非常重要的。千萬別等到失去了自理生活能力時,才發現原來有這麼多生活中的小細節,都是需要依靠一個健康的身體才能完成。擁有健全的身體,就趁它還可以的時候開始進行合理的鍛鍊吧!

 

將日常任務變得輕鬆

當我們在健身房,可以靠著各種器材跟訓練組合將上下肢分開訓練,但是當我們離開健身房,當我們需要提、搬、丟、拉、舉並進行移動時,這些動作不可能只靠強大的下肢就能夠完成,而是要靠全身肌肉的協調來完成日常生活的動作。因此,上肢訓練能幫助我們在日常生活裡更好地結合全身肌肉,讓生活的所需變得更輕鬆,丟垃圾也能看起來毫不費力。

 

增加肌肉量,提高代謝率

我們都知道增加肌肉量可以提高基礎代謝率,提高代謝率算是現代「增肌減脂」概念中必備的元素之一。這不僅提高我們的生活品質與身體素質,也能幫助大家達到心中所想的體態。而上肢的肌肉也是肌肉,不可被忽略,和臀腿一樣,增加上肢的肌肉量,可以將整體代謝率再往上提高。

 

幫助你的下肢訓練

上肢的訓練也有助於下肢訓練,這裡以兩項下肢王者深蹲硬舉來舉例。以深蹲而言,許多初學者在練習背槓深蹲時,時常會遇到一狀況就是無法維持上背的張力,肩胛骨在過程中不小心放鬆,導致圓上背,讓槓鈴偏離原本的重心,且有落槓的風險。而硬舉也是需要整個背部保持緊繃,讓重心良好的維持在肩胛棘的正下方,透過下壓、下轉肩胛骨,讓槓鈴在上升至結束的整個過程中,盡可能的靠近我們的身體,從側面看,槓鈴的路徑應該是一直線,整個硬舉的過程會大量動用到斜方肌、菱形肌、闊背肌等背部肌群。姿勢正確,才能避免受傷,並增加運動強度,透過深蹲與硬舉雕塑臀腿的效果便能更加明顯。

 

追求翹臀與纖直雙腿固然重要,卻也不可忽略身體需要的平衡和功能!

「小孩子才選,我全都要!」就生理條件來看,上述優點正是為什麼女性也該好好練上肢之原因,但心中那股「抗拒練上肢」的想法則需要找到深層的問題核心,才能根本地轉換心態,因此,下一篇文章將會帶各位了解女性為什麼會(相對於男性)抗拒訓練上肢?為什麼女生這麼愛練翹臀,男生這麼愛練胸肌嗎?審美標準究竟是如何建構而成的呢?該如何形塑自己的身體又是誰來說?

我相信,唯有找到根源,才有辦法改變現況,我們下一篇文章見囉!

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply