加速身體恢復的方法(下)

加速身體恢復的方法(下)

岳峰教練 訓練

今天的文章就是介紹一些少見或價格比較高的恢復方法,為什麼要做主動恢復的原因已經寫在上集了,廢話不多說直接開始進入主題。

按摩

運動按摩恢復是我最喜歡的方式,那感覺太享受,肌肉放鬆了,手頭就緊了。按摩能幫助身體深度放鬆,產生一些類似冥想恢復的功能,讓副交感神經作用來主導,身體會感覺更放鬆與舒適。

 

電刺激療法

把電極片貼在相應的肌群上,讓控制器發射電流刺激,強制肌肉收縮,這其實是一種被動的恢復,電療設備的目的主要是增加身體內啡肽的分泌,來放鬆肌肉跟增加血流量。

 

冷凍艙

冷凍艙

冷凍療法是讓身體處在極低溫(零下-110度~-190度)的環境下1-3分鐘的時間。改善新陳代謝促使身體釋放調節荷爾蒙,身體對於冷的反應是擴張更深層的血管來分佈熱,擴張的血管可以做到更好的營養輸送及廢物排除。

 

反重力跑步機

反重力跑步機

這款跑步機的原理是透過一個氣囊把人體腰部以下包裹起來,腰部以下的氣囊會加入空氣壓力、抬高人體,最多能夠減輕人體約 80% 負重,造出太空漫步的感覺,此時關節和肌肉的磨損減到最低,可以更加輕鬆的完成動作,運動員可以用正常的步伐跑步,但不會對身體產生負荷刺激。

這樣,即使是腿部肌肉痠痛,或是下肢關節、肌肉有傷,都可以輕鬆跑步復健,加快恢復的時間。缺點是價格超級昂貴,依照機型不同,在二萬五到七萬五美金之間。

 

氣壓式循環機

氣壓式循環機

這種壓縮設備在使用時會對你的四肢產生特殊的蠕動式(波浪式)變化壓力,以此促進身體的血液循環。

一般穿著壓力衣、壓力褲,產生的靜態壓力,比不上動態變化壓力對身體恢復來得好,這種動態變化壓力可以幫助肌肉消除水腫,也能減少肌肉組織的發炎反應。這種氣壓式循環機對身體的恢復效果很好,缺點就是價位太高,專業型的循環機定價大約在五千美元左右,可以按照身形來訂製,一般型的價格約在一千五百美金。

 

總結

上下集介紹了很多的恢復方法,其實最主要的核心都是加快身體的代謝速度,增加血液循環,把營養素帶到需要修復的部位,知道原理就可以選擇適合自己的方式,不見得傳統滾筒或伸展沒用;按摩槍、震動滾筒比較新穎,效果就比較好,很多是商人的行銷手法。接下來就是要看自己的時間安排,能負擔的價格,挑選適合的放鬆方式,畢竟休息也是訓練的一部分。

 

延伸閱讀

練得越多一定越有效嗎?

 

圖片來源:

  1. https://performbetter.co.uk/
  2. https://cdn2.hubspot.net/
  3. https://orthosportoc.com/

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