進階肌力體能團體課程

進階肌力體能團體課程

課程門檻

進階肌力體能團體課程,為一門門檻較高的團體課程。

新手未學習過重量訓練不適合此課程,必須熟悉訓練動作,本課程不會花太多時間調整動作。

至少包含:

兩個下肢推、兩個下肢拉、一個上肢水平推、一個上肢水平拉、一個上肢垂直推、一個上肢垂直拉。

建議有高度自律能力,有明確訓練目標,且無明顯動作問題的同學上課。

 

課程內容

進階肌力體能團體課程是一個二十周完整訓練計畫,課程將分為五期。

除了周一的進階肌力體能團體課程,教練會要求學員再花兩天時間安排自主訓練。

 

訓練方式

課程將會包含四種不同的訓練方式:

第一天:高強度間歇訓練

採用30/30的運休比,訓練十種動作,在高強度的情況下進行訓練。

 

第二天:能量系統訓練

我們會使用頂尖教練Calz Dietz的三相訓練法(Triphasic Training),結合法式複合組訓練法

這天將會用超過80%1RM的重量進行訓練,配合自體重量的增強式訓練。

 

第三天:輕量刺激訓練

在這天,我們會接觸肌力體能訓練的要素,練過一點點的肌力訓練、一點點的體能訓練、一點點的增強式訓練。

 

第四天:高強度間歇訓練變化版

在這天,我們會仿照第一天的高強度間歇訓練,進行部分強度的修改,並且額外增加體能訓練,這將是四天內強度最高的一天。

 

第一期課程大綱

周次 周一:進階肌力體能團體課程 周三:學生自行找時間訓練 周五:學生自行找時間訓練
第一天:高強度間歇訓練 第二天:能量系統訓練 第三天:輕量刺激訓練
第四天:高強度間歇訓練加強版 第一天:高強度間歇訓練 第二天:能量系統訓練
第三天:輕量刺激訓練 第四天:高強度間歇訓練加強版 第一天:高強度間歇訓練
第二天:能量系統訓練 第三天:輕量刺激訓練 第四天:高強度間歇訓練加強版

 

授課老師

張培毅– Founder & Performance Manager

Searchannel尋動率創辦人 ,以Postural Restoration Institute®為主要動作處理思維。透過物理治療及肌力體能訓練的結合,指導基本動作外,並安排循序漸進的訓練及後期復健計畫。

 

上課時間

每周一晚上7點到7點50分。

 

上課費用

一期四堂$2000元整。

 

建議先修課程

若您十分想參加課程,卻擔心程度不夠,我們會建議以下課程,擇一從基礎打底:

 

一對一私人教練課程 營業時間內皆可預約上課時間
壺鈴體能團體課程 周二19點到20點
基礎功能性訓練團體課程 周三19點到20點
基礎肌力體能團體課程 周六14點到15點

 

若您實在等不及了,或擔心搶不到上課名額,我們也已經製作好課程預約表單,歡迎您搶先佔位。

表單連結:點我