如果你做槓鈴臥推往下的時候容易圓肩（肩胛骨前傾），上斜方用力比較明顯，或是肩膀前側關節囊壓力很大，那你可能需要這篇文章的動作，練習用直臂下拉，感覺一下肩胛骨後收下壓的位置。

雙手纜繩直臂下壓

器材選擇用「單邊握把」是因為，可以讓手超過身體兩側，在雙手略為超過身體兩側時，可以試著停留一下，感覺到兩塊肩胛骨靠近脊椎，並把這個感覺應用在，其他需要做後收下壓的動作裡面。

脊椎在中立位置下，雙手過頭拉住纜繩，往軀幹後面做肩伸直，還要多出一點點肩內轉的力量，讓肩胛下肌出力，幫忙肩胛骨下轉、下壓時，讓肩胛下角貼在胸廓上，也可以避免肱骨前移做成肩胛骨前傾。

臥推訓練當天動作的安排，就會在臥推前面先排一個「直臂下拉」，當作臥推後收下壓肩胛骨的一個感覺練習唷。